The Best Workout at Home Under 20 Minutes of 2020

हेलो दोस्तों, आज मै आपको आपके Health Related  कुछ नये तरीके बताने जा रहा हु, जो आप इस Lockdown के चलते आप अपने GYM नहीं जा सकते है और आपकी बॉडी मे बहुत फर्क पड़ा होगा | यही सोच के मैंने आपके लिए कुछ टिप्स बताने जा राहु हु, जो आप बहुत ही आसानी से अपने घर मे या छत पर Exercises कर सकते है| इसमें आपको कोई Supplement खाने की जरूरत नहीं है|

1 Bridge:- 

यह तरीका बहुत ही आसान  होता है, और इसे कोई भी कर सकता है | इसमें हम किसी Plan जगह पर या छत पर कर सकते है|  हमें अपनी Body को Bridge तरह करना होता है | इस Exercises से हमारी कमर ऊपर और चेस्ट नीचे होती है और कमर को ऊपर नीचे करते रहना होता है| इस Exercises से हमारी कमर Strong हो जाती है|

2 Chair Squat:-

यह Stap बहुत ही आसान है इसमे हम आपने दोनों हाथ को एक साथ बहार की और निकालते है और उठ-बैठ करते है। ऐसा करने से हमारी शरीर में एक ऊर्जा उत्पन होने लगती है। यह Stap करने से हमारी कमर और पैर दोनों ही मजबूत होते है।

3 Pushup:-

यह Execries सबसे अच्छा होता है यह औरत हो आदमी दोनों के लिए बहुत ही लाभदायक होता है, इससे  "Cheast" और हाथ दोनों ही मजबूत होते है आज कल सब अपने चेस्ट पर ज्यादा ध्यान देते है ज्यादा तर आदमी क्युकी उन्हें लड़कियों को इम्प्रेश करना होता है। इस Execrise को करने के लिए हमें कही जाने की जरुरत नहीं है। आप अपने घर में ही कर सकते है ज्यादा नहीं तो जितना आपका मन करे।

4 Jumping jack :-

इसमें  हम अपने दोनों हाथो को और पैर को एक साथ खोलते और बंद करते है फिर "Jump" करते है ऐसा हमें काम से काम  15-20 minutes करना चाहिए ताकि हमारे पुरे शरीर में ऊर्जा उत्पन हो जाये। इससे हमारे पुरे बॉडी की मांशपेशिया  धीरे- धीरे करके कसने लगती है।

दोस्तों में अच्छे से जनता हु आप अपनी हीथ को लेकर बहुत ही उत्सक रहते है। क़ी कैसे अपनी बॉडी बनाया जाये पर इस "Coronavirus" चलते आप कही जा ही सकते है। इस लिए में आपके लिए हमेशा कुछ न कुछ नए टिप्स लता रहूँगा आप सब को हेल्थ के बारे अपने माध्यम से बताने की पूरी कोशिस करता रहु। मै आपके लिए और भी अच्छी अच्छी जानकारी देता रहूँगा।

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